e białka na śniadanie

[...] jajecznica (lepiej na maśle niż na oleju), omlet, jaja sadzone, jajka na miękko czy też na twardo.. Wszystko zależy od bilansu na obecny dzień- niektórzy używają np. samego białka gdyż w żółtku jest dużo tłuszczy- ja ze względu na ekonomicznośc używam całych :P.. Jedno jako waży ok. 60g i zawiera 7,5B 6,42T 0,6WW ogółem-90,6kcal Tylko trzeba [...]

[...] dodatkowo rano mamy najwyższy poziom kortyzolu, aby go zahamować musisz coś zjeść. Makroskładniki śniadania mistrzów powinny zawierać 40 % kalorii z węglowodanów i po 30 % z białka i tłuszczu. Wartość kaloryczna śniadania będzie zamykać się w 850-100 kalorii ! Wystarczy zbędnego gadania, oto kilka sycących i szybkich do przygotowania śniadań, [...]

[...] wdzięczny za ocenę, podpowiedź. Ważę 90 kg mam 178 cm wzrostu a pod takie proporcję układałem dietę: Białko: 2g/kg W/W: 4-5g/kg Tł: 1g/kg 6:00 Śniadanie ( 568 kcal, 22g białka, 86 gram węglowodanów, 13 g tłuszczy) 300 ml mleka 2-3% (150 kcal, 10g białka, 14g węgli, 6g tłuszczy) + 100g płatków górskich(380 kcal, 12g białka, 63g węgli, 7g [...]

witam mam pytanie. jaki procent dziennego zapotrzebowania na bialka, węglowodany i tłuszcze przypada na poszczególne posiłki?? czy to ma bardzo duze znaczenie?? oto jak wyglada rozklad dziennego zapotrzebowania na B-bialka, W-weglowodany, T-tluszcze w mojej diecie. ewentualne poprawki mile widziane:D waga 57kg, wzrost 177 zapotrzebowanie: ok [...]

[...] = 31 cm Udo = 64 cm 74*24 = 1776 kcal - podstawa zapotrzebowania kcal 1776 * 0,9 = 1598 ~ 1600 kcal Dieta CKD 30 WW = 30 * 4 = 120 kcal z ww 150 B = 150 * 4 = 600 kcal z białka 98 T = 98 * 9 = 880 kcal z tłuszczy CHCĘ STOSOWAĆ SIĘ SUMIENNIE do założeń tej diety, więc sprawdźcie proszę, czy dobrze ułozyłam ten jadłospis. Ciągle za duzo ww [...]

ocencie dietke na mase 70kg 15 lat 185cm zapotrzebowanie 154g białka 385 wegli 91 tłuszczy 2975kcal Iśniadanie jogurt morelowy 1,5%tłuszczu 110g musli z rodzynkami i orzechami 100g mleko 0,5%tłuszczu 250ml 24g białko 15,5g tłuszcze 85,5g weglowodany 548 kcal II śniadanie chleb żytni pełnoziarnisty 30g ser gouda 20g maślanka 0,5%tłuszczu 200ml [...]

Tak wygląda moje przyszła dieta: Posiłek (białka-tłuszcze-węglowodany-kcal) DZIEŃ TRENINGOWY -śniadanie - 80g płatków owsianych+30g orzechów włoskich + 10g rodzynek (15,9-41-62,4-779,5) -II śniadanie - 50g ryżu białego/brązowego/kaszy/makaronu + 200g ryby morskiej (najlepiej duszonej w warzywach/gotowanej na parze - kwasy omega 3 i omega 6) + 10 [...]

sniadanie: Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) dorzuc oliwy z 10g 2sniadanie: Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) wyrzuc margaryne a daj zdrowe tluszcze 3 obiad: Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% [...]

[...] 2 0,2 2,15 100g Posiłek przed treningiem razem kcal 407,5kcal Białko pełnowartościowe 40g Tłuszcz 2,05 Węglowodany 40,75 Po treningu 30g białka 120kcal Posiłek po treningu Kcal Białko Tłuszcz Węglowodany Makaron durum 375 6,4 0,85 77,2 100g Pierś [...]

[...] Mam jeszcze kilka pytan: 1. Czy biało przyjmować bezposrednio po treningu czy w odstępie około 30min? 2. Czy robić cardio po treningu i diecie na masie? Jakiś rower 30min? 3. Czy po przyjęciu białka po treningu o godzinie 20-20:30 jeść później kolacje? Chodzę spać około 22-23. Jeśli są jakies dodatkowe pytania to postaram się odpowiedzieć.

[...] (zmieniam czasem na zwykłe warzywa takie jak cukinia, papryka, pomidor, marchew itd) Przed treningiem: 5g kreatyny Po treningu: (w dni nietreningowe kreatyna tylko 5g, bez białka) 5g kreatyny 30g białka Obiad 2 (w dni nietreningowe 3h później, w dni treningowe 1h po treningu): To samo co obiad 1 Kolacja: 200g chleba z masłem orzechowym (hmm [...]

[...] Kolacja 369kcal, 19b, 16t, 37w Kasza jaglana - 40g Feta - 45g Migdały - 11g Jogurt N - 70g Brokuły - 50g Chrzan - 7g Koper - 6g Cytryna - 3g W SUMIE - 2400 kcal, 132g białka, 86g tłuszczy, 270g węglowodanów. Jakby ktoś mógł to ocenić - byłbym wdzięczny. Mam pytań kilka co do utrzymania diety i do gotowania. 1. Jak wpływa na redukcję [...]

[...] Spring Onion Bunch Sainsbury's Woodland Free Range Large PODSUMOWANIE 3124,6kcal (162,55gB; 355,09gW; 80,31gT) ~2,2gB/kg; ~4,9gW/kg; ~1,1gT/kg Uwzględniono wyłącznie białka pochodzenia zwierzęcego (162,55gB). Łączna ilość białka pochodzenia roślinnego to 56gB, co sumując daje 218,55gB. Zmieniony przez - kaczkers w dniu 2018-05-28 [...]

Witam, chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu diety na zbudowanie masy miesniowej. Chlopaki z forum juz poradzili co robic wiec zaczne z bilansu zerowego stopniowo dodajac kalorii. Mam diete na ktorej bazowalem podczas redukcji, jest identyczna tylko dodalem nieco wiecej wegli. Kiedys regularnie chodzilem na silownie, trzymalem diety itp i wiem ze w [...]

[...] treningu wytrzymałościowym (staram się robić interwały), czytałem wiele. Raz, że mają to być węglowodany (cukry) + białko, innym razem, że pełnowartościowy posiłek złożony z białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczów. Kolacja: Twaróg półtłusty - 200g Oliwa z oliwek - 5g lub Jajka gotowane na twardo - 2 szt. Natka pietruszki - 5g Chrzan - 2-3g [...]

[...] z kurczaka Kolacja 1 ( godzina przed treningiem): 150g ryż + 2 jajka Kolacja 2 ( godzina po treningu): 150g ryż + 100g prosciutto crudo z odkrojonym tłuszczem Przed pójściem spać koktajl zawierający 100g białka. Ta dietę ulozylem chcąc dojść do wagi 80kg , proszę o ocenę i poprawy do wprowadzenia bo wiem że ta dieta może nie być na poziomie ;)

[...] Codziennie używam ostrych przypraw, raz, że lubię, dwa, że wiem, że podkręcają metabolizm. To jest mój podstawowy rozkład w dni treningowe po ćwiczeniach dodaje 30g białka – od razu i banan + ryz, kurczak, warzywa później, jeśli nie jest za późno i jestem w domu. Kupiłam ostatnio masło orzechowe z Ostrovitu, ale kalorie mnie przerażają [...]

Witam, mam 14 lat, ważę 60kg i jestem typowym hardgainerem Ułożyłem sobie na razie jeden dzień diety na mase. Zawiera ona 136g białka 90g tłuszczy i 305g węgli oraz 2500kcal. Od razu mówię, że to jest moja pierwsza dieta jaką napisałem i nie krytykujcie za bardzo I śniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 125ml Płatki Nestle Chocapic 30g Orzechy [...]

[...] zamiast ziemniaków, różnego rodzaju kasze, unikam zwykłych makaronów. Kolacja: twaróg, ewentualnie 2 serki wiejskie z warzywami Godzinę przed snem 50 gram carbo i 50 gram białka. Moją bolączką jest to, że przy wzroście 165 cm, ważyłem ok 90 kg, od 2 lat ćwiczę, schudłem około 30kg, jednak nie mogę się wyrzeźbić. Mam obłą sylwetkę, tak jakby [...]

Witajcie, chciałbym zapytać, czy skonstruowana dieta na masę, dla kumpla, jest dobrze dobrana. Mój kolega ma 17 lat, 190cm wzrostu i 80kg Śniadanie: 20g oliwy z oliwek 4 kurze jaja 100g płatków owsianych II Śniadanie: 40g masłą orzechowego 4 kromki chleba razowego 40g wędliny z indyka Obiad ( ze względu, iż późno wracam do domu, jest to [...]